x
Denne åndedrætsøvelse er den ultimative øvelse til at falde til ro.
Den varer 14,30 minutter, og igennem øvelsen vil du blive guidet til gradvist at sænke dit åndedrætstempo.
Berolig dine nerver med en forlænget udånding og afslut med et par minutters bølgelyde.
Brug denne øvelse til at falde i søvn eller til at falde ned efter en lang dag
Vær forsigtig med at udføre disse øvelser, mens du kører bil eller arbejder med tungt maskineri.
Sæt dig ned eller læg dig med en lige ryg.
Tving aldrig dit åndedræt. Hvis du oplever nogen begrænsninger i dit åndedræt, rør det da let med dit indånding, og giv slip og slap af gennem dit udånding.
Træk vejret ind i din mave og ind i din ryg. Forestil dig din krop som en cylinder, fyld den op med luft nedefra.
Eksperimentér med, hvor hurtigt du skal tage luft ind og lade luft gå ud igen.
Gør dit åndedræt dybere eller lettere.
Vær opmærksom på at slapp af når du trækker vejret. Lad din krop udvide sig naturligt. Skub ikke - gå langsomt og husk nyde de dybe åndedrag.
x
Træk vejret ind i en tælling af 4 og ånd ud i en tælling af 6.
Denne åndedrætsøvelse har en forlænget udånding, hvilket hjælper din krop med at fremhæve den parasympatiske aktivitet i nervesystemet.
Brug denne øvelse for at falde til ro og til at udforske fornemmelsen af en længere udånding.
Vær forsigtig med at udføre disse øvelser, mens du kører bil eller arbejder med tungt maskineri.
Sæt dig ned eller læg dig med en lige ryg.
Tving aldrig dit åndedræt. Hvis du oplever nogen begrænsninger i dit åndedræt, rør det da let med dit indånding, og giv slip og slap af gennem dit udånding.
Træk vejret ind i din mave og ind i din ryg. Forestil dig din krop som en cylinder, fyld den op med luft nedefra.
Eksperimentér med, hvor hurtigt du skal tage luft ind og lade luft gå ud igen.
Gør dit åndedræt dybere eller lettere.
Vær opmærksom på at slapp af når du trækker vejret. Lad din krop udvide sig naturligt. Skub ikke - gå langsomt og husk nyde de dybe åndedrag.
Breath in for a count of 4 and breath out for a count of 6.
This breathing exercise has a prolonged exhalation. Thus, helping your body emphasis parasympathetic activity in the nervous system.
Use this exercise you to calm down and to explore the feeling of a longer exhalation
Beware of doing these exercises while driving or working with heavy machinery.
Sit or lay down with a straight spine.
Never force your breath.
If you experience any restrictions to your breath.
Touch it lightly with your inhalation,
let go and release with your exhalation.
Breath into your stomach and into your back.
Imagine your body as a cylinder, fill it up with air from the bottom.
Experiment with how fast to take in air and let air go out again.
Making your breath deeper or lighter.
When you breath; relax.
Let your body expand naturally.
Don’t push - go slow and enjoy.
x
Træk vejret ind i en tælling af 4 og ånd ud i en tælling af 8.
I denne øvelse vil din udånding være dobbelt så lang som din indånding.
Det giver dig masser af tid til at synke lidt dybere ind og hjælper dig med at finde ro.
Hvordan føles det virkelig at have tid til at give slip?
Vær forsigtig med at udføre disse øvelser, mens du kører bil eller arbejder med tungt maskineri.
Sæt dig ned eller læg dig med en lige ryg.
Tving aldrig dit åndedræt. Hvis du oplever nogen begrænsninger i dit åndedræt, rør det da let med dit indånding, og giv slip og slap af gennem dit udånding.
Træk vejret ind i din mave og ind i din ryg. Forestil dig din krop som en cylinder, fyld den op med luft nedefra.
Eksperimentér med, hvor hurtigt du skal tage luft ind og lade luft gå ud igen.
Gør dit åndedræt dybere eller lettere.
Vær opmærksom på at slapp af når du trækker vejret. Lad din krop udvide sig naturligt. Skub ikke - gå langsomt og husk nyde de dybe åndedrag.
x
Træk vejret ind i en tælling af 6 og ånd ud i en tælling af 8.
Lad os sænke tempoet lidt.
En længere indånding og en stadig længere udånding.
Fortsæt med at lytte til din krop og udforsk, hvor denne specifikke cyklus kan føre dig hen.
Vær forsigtig med at udføre disse øvelser, mens du kører bil eller arbejder med tungt maskineri.
Sæt dig ned eller læg dig med en lige ryg.
Tving aldrig dit åndedræt. Hvis du oplever nogen begrænsninger i dit åndedræt, rør det da let med dit indånding, og giv slip og slap af gennem dit udånding.
Træk vejret ind i din mave og ind i din ryg. Forestil dig din krop som en cylinder, fyld den op med luft nedefra.
Eksperimentér med, hvor hurtigt du skal tage luft ind og lade luft gå ud igen.
Gør dit åndedræt dybere eller lettere.
Vær opmærksom på at slapp af når du trækker vejret. Lad din krop udvide sig naturligt. Skub ikke - gå langsomt og husk nyde de dybe åndedrag.
x
Træk vejret ind i en tælling af 6 og ånd ud i en tælling af 10.
Dette er en virkelig langsom åndedrætscyklus, med 4 ekstra sekunder til dine udåndinger.
Kan du finde en rolig og stabil fordeling af luftstrømmen i denne øvelse, samtidig med at du stadig udforsker mulighederne i hver ind- og udånding?
Vær forsigtig med at udføre disse øvelser, mens du kører bil eller arbejder med tungt maskineri.
Sæt dig ned eller læg dig med en lige ryg.
Tving aldrig dit åndedræt. Hvis du oplever nogen begrænsninger i dit åndedræt, rør det da let med dit indånding, og giv slip og slap af gennem dit udånding.
Træk vejret ind i din mave og ind i din ryg. Forestil dig din krop som en cylinder, fyld den op med luft nedefra.
Eksperimentér med, hvor hurtigt du skal tage luft ind og lade luft gå ud igen.
Gør dit åndedræt dybere eller lettere.
Vær opmærksom på at slapp af når du trækker vejret. Lad din krop udvide sig naturligt. Skub ikke - gå langsomt og husk nyde de dybe åndedrag.
.png)
